Witam! Mam w planach w styczniu zapodac sobie jakis cykl kreatynowy. Jestem teraz na etapi treningu długofalowego (siłowego) z priorytetem WL. W styczniu/ lutym mysle rozpocząc 10 tygodniowy trening WL (oba plany sa podwieszone na dziale wyciskanie/ trojboj siłowy) i poleca sie do tgo treningu zapodac jakas krete bo jest ciezki. Ja musze przyznac [...]
[...] 18 lat). Po 3 tygodniach cwiczen(Dieta na mase) w pasie mam 73cm, 66kg, 178cm wzrostu, inne parte miesniowe nie ruszyly. Czy to dobrze? Kiedyś spożywalem mniej tłuszczów teraz o wiele więcej. Czy musze tak zacząć, czy coś jest nie tak? Przykładowy dzień mojej diety, każdy jest mniej więcej taki sam: 1. 100g owsianka 400ml mleka 2% 2 [...]
[...] propionat 5 % ok 30 szczałow i zauwazyłem brak pociagu za kobietami tzn mysli sie o tym ale jak dochodzi do czegos to sie niechce !! najlepsze jest to ze zauwazylem to teraz zaczeło sie wszystko walic ok 2 tyg temu. Najgorsze jest to ze kumpel miał 18 i troche sie popiło ostatnio :( wypowiedzcie sie napiszcie co mam robic zostalo mi jeszcze [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepALLNUTRITION-p66600409.htmlALLNUTRITIONa_Ashwagandha__Guarana_span30capsspan_i36077_d400x400.jpg OPIS Zwiększa odporność na stres Poprawia nastrój i samopoczucie Obniża poziom kortyzolu Wspiera pamięć i koncentrację Ashwagandha + Guarana to produkt zawierający ekstrakt z guarany [...]
Witam wszystkich serdecznie. 1. Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowalem 2 lata temu z 3 miesiace, potem mialem odstep, poniewaz zlamalem sobie palec ;-( mialem rok przerwy z tego powodu. Teraz cwicze juz ponad 2 miesiace... nie mialem [...]
Witam! siedze juz dobrych kilka lat na tym forum ale zadko sie udzielalem prawie wcale;) wszystko co chcialem bylo w wyszukiwarce;) teraz mam natomiast problem...trenuje planem FBW 3 dni w tyg czy jest to odpowiedni system na pierwsza przygode ze starydami?? nigdzie niestety tegto nie znalazlem... dodam ze trenuje 3 razy w tygodniu muay thai i [...]
[...] z góry :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: lekka redukcja + nabranie masy , do czerwca Staż treningowy na słowni: razem 4 miesiace , teraz zaczynam Uprawiane inne sporty: 3 x wf, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest , na lekka redukcje [...]
[...] 2 lata. Tak wyglądałem przed siłownią wiek 14 lat - waga około 74-76 kg, obwód ramienia 34 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e51cf8b43f8544e5867d2343f6cded9f.JPG Tak wyglądam teraz - Waga 100 kg , obwód ramienia 43,5 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30bc343b21ce45359dba243d3a7bacc7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdb1e7e6e24f4993bf913cc9ea090495.jpg [...]
Witam, postaram się jak najkrócej opisać moją śmieszną historię. Rok temu zacząłem chodzić na siłownie, ważyłem 69kg i miałem dość sporo fatu. W 5 miesiecy zrobilem solidna mase do 82kg i siła wzrosła OGROMNIE, a wiec czas na redukcję. Z 3000kcali zjechalem do 2000, mijają tygodnie i nic, no to zmniejszac do 1600, 1400 i nic, dalej nic nie leci. W [...]
[...] przez pewien okres czasu(rok) ale to tak bez specjalnej diety i z przerwami w treningu. Od nowego roku zacząłem konkretniej się odżywiać i przykładać do treningu ale od teraz chce już zacząć dostarczać organizmowi optymalnej dawki. A więc do rzeczy. Posiłków staram się jeść 5-6 dziennie. zapotrzebowanie obliczać umiem a co za tym idzie diete [...]
[...] sex itd.. robilem badania sorry ze nie wrzuce ale poprostu zgubilem je od experta wiem ze na badaniu pokazalo iz testo. jest ponizej normy.. nie chce juz brac koksu czy jezdzic gdzies do endokrynologa bo teraz nawet nie mam kasy. ale mam pod ręką juz clomid kupilem oryginal z bardzo pewnego zrodla. i chce polaczyc z DAA i 6 Bromo .. co sadzicie ?
od srody cos mi dolega; mdli mnie,mialem goraczke,dreszcze,odbija mi sie i niemam wogole apetytu choc wczesniej niemoglem wytrzymac 3 h bez szamya teraz na sama mysl o zarciu chce mi sie zygac.bylem dzisiaj u lekarza ale nic konkretnego sie niedowiedzialem,zreszta nawet sie niespodziewalem bo wiem ze w moim miescie sa same gamonie.slyszalem cos o [...]
Witam mam problem na buzi pojawiają mi się bolesne guzki , teraz w rozmiarze ponad 1cm , nie są do wyciśnięcia gdy spróbowałam wylatywala z nich jakby woda .Po jakimś czasie maleją lecz nie schodzą do końca , zostaje po nich grudka pod skóra.Co to może być?Pozdrawiam /SFD/2019/5/21/dc7ba7811a4741d599c77a494e9f6c8b.jpg [...]
Witam, jestem aktualnie w trakcie dość mocnej i długiej redukcji (ponad 2 lata). Dietę ogarniam z ekspertami w dziale Odżywiania, więc tutaj chciałbym się zatroszczyć o trening. Dawno temu (8 lat?) ćwiczyłem przez 3 miesiące na siłowni - głównie na maszynach cardio (orbitrek, bieżnia, wioślarz, trochę maszyn) Przed ślubem (z 3 lata temu) miałem [...]
[...] 30-stoma kilami 6-7 serii po 20 klatka, oraz tym samym gryfem biceps na stojąco 4-5 serii po 6-7 razy. Mięśnie się przyzwyczaiły po tym czasie do obciązenia także teraz mogę zacząć ćwiczyć. Do tego chcę dołączyć bieganie 1-2 razy w tygodniu. Nie chcę żadnej szprycy, dobrze się odżywiam więc mi to wystarczy. Proszę o ułożenie jakiegoś [...]
Witam, Jestem po długiej przerwie i nie wiem jak jest teraz z jakością produkowanych białek. Potrzebuję białko dobrej jakości, bez dodatków, bez witamin, bez laktozy i przede wszystkim BEZ UDAWANEGO AMINOGRAMU, kiedyś było takie białko Syntrax ale obecnie bardzo ciężko je dostać. Wiem, że część białek firm amerykańskich jest produkowanych w [...]
Co zmienić w tym planie, żeby zacząć teraz budować się trochę, a potem przy redukcji ? Oraz jak długo lecieć na nim ? środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: [...]
Tito i Dana mają stoczyć mecz bokserski 24 marca. W przeszłości było wiele niesnasek między nimi i podobno częścią kontraktu, który Ortiz zawarł z UFC po powrocie z banicji było zobowiązanie White do stoczenia 9-cio minutowej walki bokserskiej z Ortizem. Tu jest video, w którym Dana to potwierdził: http://video.nbcsports.com/player/?id=56478 [...]
[...] czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..?? w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu) układając plan(mimo że to split) starałem się zachować zasadę pamięci mięśniowej więc niektóre ćwiczenia z innego dnia oddziałują [...]
Tito Ortiz vs Dana White na ringu
